Crea rituales antes de esperar que se conviertan en hábitos

4 nov

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¿Cómo vas con tus metas?

Ya lo hemos hablado, comenzamos con mucha intensidad: todos los días cumpliendo y de repente no puedes un día, que se convierten luego en dos. Otra semana ya no pudiste tres días y la siguiente semana ya estás completamente descarrilada de esa super rutina que te habías marcado.

No te deprimas, nos pasa a la mayoría. No eres tú, son tus rutinas.

Esta es la lógica con la que lo hacemos:

Nos planteamos una meta → nos ponemos una lista de acciones y tareas para llegar a esa meta. Dejamos de cumplir con las acciones → nos frustramos → abandonamos la meta.

Entonces, ¿cómo podemos hacerlo mejor?

James Clear en su libro Hábitos Atómicos nos dice cómo hacerlo mejor. Aquí un pequeñísimo resumen:

No te pongas metas de resultado sino del ser. En vez de quiero correr un maratón, me quiero convertir en un corredor, por eso corro todos los días. En vez de “ quiero escribir un libro”, quiero ser un escritor, por eso escribo todos los días.
Hazlo obvio: Deja todo preparado para poder cumplir con ese nuevo hábito que funcione como una señal. Por ejemplo, si quieres salir a correr, deja la ropa afuera desde el día anterior.
Hazlo atractivo: Trata de atar este nuevo hábito a algo que ya te gusta hacer por ejemplo si te gusta escuchar un podcast específico hazlo mientras haces el ejercicio que te planteaste.
Hazlo fácil: Empieza con pasos pequeños que puedas hacer en 2 minutos: como propone la regla de los dos minutos. Vas a hacer algo sencillo todos los días que te lleve hacia tu meta del ser y que luego puedes ir expandiendo en tiempo y esfuerzo.
Hazlo satisfactorio: cuando termines esa actividad date un pequeño premio. Que sea una señal para tu cerebro de que recibes algo rico o algo que te guste mucho.

Esto es lo que dice James Clear sobre cómo crear hábitos. Y la idea es que al ser consistente día tras día, semana tras semana, mes con mes y año con año se irán acumulando miles de horas haciendo lo que quieres y así es que se cumplen las metas. Tus metas no son tareas, son objetivos que tardan en cumplirse y sólo con disciplina, constancia es que lo vas a lograr, no hay escapatoria. Todo toma tiempo. Así es como logras correr el maratón, o escribir el libro.

Y creo que lo que más nos cuesta trabajo a todos es crear esos hábitos. Esa constancia y disciplina no todos la tienen. Y la comparación de ver a otros con sus logros en Instagram y tu realidad, nos puede causar mucha frustración.

Crea rituales para formar hábitos.

Esto de formar hábitos de manera consciente es paradójico porque tenemos muchos hábitos en nuestra vida pero la mayoría no lo hicimos de manera consciente. Entonces aprender a crear nuevos o romper viejos es difícil. Lo que ya es un hábito en tu vida ha perdido un nivel de conciencia y lo haces en automático. Piensa en los hábitos que hoy en día ya tienes en tu inventario como: cepillarte los dientes, bañarte, vestirte, lavarte la cara antes de dormir, o hacer journaling. Los niños pequeños cuando están aprendiendo algo puedes ver que lo hacen lento como caminar, comer o pintar. Luego de muchas repeticiones ya es automático.

Por eso quiero ir un paso antes de esa creación de hábitos: crear rituales. Una práctica que quieres que se convierta en un hábito puede empezar como un ritual.

¿Qué es un ritual?

Es un acto consciente que lleva una serie de pasos, al que le dan un sentido o propósito para hacerlo. Probablemente conozcas muchos rituales religiosos, pero este concepto se ha extrapolado a otras esferas de nuestra vida. Puedes hacer un ritual de cómo comes, de cómo es tu primera hora en la mañana, como haces celebraciones y hasta cómo son tus juntas de trabajo. Todo se puede ritualizar. No tiene que ser un acto religioso, más bien es un acto de conciencia, de contactarte con el presente y de hacer algo con mucha intención.

¿Cómo diseñar tu ritual?

Vamos a hacer un pequeño diseño de ritual organizacional: la junta semanal de equipo

Piensa primero en el propósito de tu ritual ¿para qué lo estás haciendo? Los rituales deben ser funcionales en tu vida y tener una razón de ser que te motive. La junta semanal de tu equipo puede tener como propósito alinear a todos, buscar posibles retos de la semana y posibles formas de colaboración.
Cómo inicia: el primer paso es el más importante de pensar porque te va a dar la señal para seguir. La junta semanal de tu equipo puede iniciar con un check in: cómo llegamos a esta junta. Y hacerlo creativo y diferente cada vez.
Qué sigue: los pasos 2 y tres también marcan el camino, dan continuidad y evitan el caos. Tu junta semanal continua después de hacer un check in con una pequeña ronda sobre puntos que todos quieran tratar y luego repasar punto por punto de manera ordenada en el tiempo que tienen disponible.
Cómo termina: cerrar un ritual es importante que no termine porque acabó el tiempo sino porque algo sucede. Una gran forma de cerrar una junta semanal es hacer un check out: cómo te vas de la junta, y tratar de compararlo con cómo llegaron.
Periodicidad: trata en la medida de lo posible de hacerlo siempre igual, en el mismo lugar, a la misma hora. Lo que parece un poco “inflexible” en los rituales de siempre hacerlos de la misma forma realmente es un truco para darle orden en tu cerebro e ir registrando hasta que se convierta en un hábito. Las juntas semanales deberían ser siempre el mismo día, a la misma hora y tener la misma duración. Este orden le dará a tu equipo mucha certidumbre de donde y cuando hablar las cosas.

Lo más importante: no seas tan duro o dura contigo misma.

Muchas veces cuando dejamos de hacer el ritual una o dos veces lo abandonamos. Una persona me dijo, si todos los lunes empiezo con mucho orden haciendo mis rituales toda la semana y por ahí del jueves ya no lo hice, no importa, por lo menos lo hice 3 días. Y la semana siguiente sigo intentando. Si sumas cuantos días al año cumplió con su ritual son más de 150 días, lo cual es mejor que haber abandonado el 8 de febrero. Cada día, cada semana, cada mes, es una nueva oportunidad para seguir intentando convertirte en tu mejor versión.

Keep growing.